الحلقة المفقودة للنتائج الموعودة

التاريخ: | الكاتب: — 13 تعليقات ↓

هل وصلت لمرحلة تشعر فيها بأنك اصطدمت بحائط، وأنك مهما فعلت لن تستطع زيادة أدائك الرياضي أو إنقاص وزنك؟

هنالك عامل يغفل عنه الكثير، أو بالأحرى يتغافلون عنه، ألا وهو عامل الحركة اليومية خارج نطاق التمارين الرياضية أو ما يسمى بمصطلح
NEAT (non-exercise activity thermogenes)
وهو لا يقل أهميةً عن التمارين الرياضية التي قد تؤديها لساعةٍ أو أكثر.

تخيل معي أنك تنفخ بالوناً نفختين يومياً ولا تمسكه بإحكام، فسرعان ما سيتسرب الهواء. فعملية النفخ هنا تمثل التمارين الرياضية، والإمساك بفم البالون هو عبارة عن الحركة خلال اليوم، والهواء هو النتائج المحصلة.

الحركة اليومية قد تكون أياً من التالي:

المشي
التنظيف
الطبخ
العناية بالأطفال أو اللعب معهم
التسوق
حمل الأغراض
الجلوس على كرة التمارين
الوقوف
وأي شيء قد تفعله ما عدا الاستلقاء والجلوس

فحركتك اليومية عبارةً عن صمام الأمان الذي يحمي النتائج ويحافظ عليها، سواءً كان هدفك إنقاص الوزن أو زيادة الأداء الرياضي.

وهنا يمكن الاستعانة بوسائل التذكير بالحركة، كالساعات الذكية أو وضع منبه في الجوال كل ساعة أو نصف ساعة للتذكير بالتحرك.

كذلك كل ما كانت الحركة موزعة خلال اليوم، كل ما كان مفعولها أقوى. فالمشي عشرة آلاف خطوة متواصلة جيد، لكن توزيعها كدفعات خلال اليوم أفضل بكثير وأدعى للاستدامة.

وكلفتةٍ إضافيةٍ من شأنها أن تضاعف مفعول الحركة اليومية: حاول أن تنوع حركاتك اليومية لتشمل أغلب حركات الجسم الممكنة من دفع وسحب وقرفصاء وحركات دورانية.

للاستزادة، يمكنكم الرجوع إلى الرابط التالي:
https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6852/6-things-to-know-about-non-exercise-activity-thermogenesis

13 Replies to “الحلقة المفقودة للنتائج الموعودة”

  2. Доброго времени суток дамы и господа! Предлагаем Вашему вниманию интересный сайт для заказа бурения скважин на воду. Бурение скважин в Минске компанией АКВАБУРсервис – полный комплекс качественных и разумных по цене услуг. Заказывайте скважину для воды в АКВАБУРсервис – получите доступ к экологически чистой природной воде по самым выгодным в Минске ценам!
    https://drive.google.com/file/d/1Y0zYtrRCia9jfU-BH3WPIbhph6HvwDRl/view?usp=sharing
    От всей души Вам всех благ!

    رد ↓

  3. Здравствуйте господа! Есть такой интересный сайт для заказа бурения скважин на воду. Бурение скважин в Минске компанией АКВАБУРсервис – полный комплекс качественных и разумных по цене услуг. Заказывайте скважину для воды в АКВАБУРсервис – получите доступ к экологически чистой природной воде по самым выгодным в Минске ценам!
    https://drive.google.com/file/d/1Y0zYtrRCia9jfU-BH3WPIbhph6HvwDRl/view?usp=sharing
    Увидимся!

    رد ↓

  4. Доброго времени суток товарищи! Предлагаем Вашему вниманию интересный сайт для заказа бурения скважин на воду. Заказывайте скважину для воды в ЕВРОБУРСЕРВИС – получите доступ к экологически чистой природной воде по самым выгодным в Минске ценам! Более подробная информация размещена тут https://drive.google.com/file/d/14WNRakU9DtUUJSwzsL4smlzgF0mODipG/view?usp=sharing
    Увидимся!

    رد ↓

  5. Приветствую Вас товарищи! Предлагаем Вашему вниманию замечательный сайт для заказа бурения скважин на воду. Заказывайте скважину для воды в ЕВРОБУРСЕРВИС – получите доступ к экологически чистой природной воде по самым выгодным в Минске ценам! Более подробная информация размещена тут https://drive.google.com/file/d/14WNRakU9DtUUJSwzsL4smlzgF0mODipG/view?usp=sharing
    От всей души Вам всех благ!

    رد ↓

  6. Приветствую Вас господа! Есть такой интересный сайт для заказа бурения скважин на воду. Заказывайте скважину для воды в ЕВРОБУРСЕРВИС – получите доступ к экологически чистой природной воде по самым выгодным в Минске ценам! Более подробная информация размещена тут https://drive.google.com/file/d/14WNRakU9DtUUJSwzsL4smlzgF0mODipG/view?usp=sharing
    От всей души Вам всех благ!

    رد ↓

  7. Добрый день друзья! Есть такой интересный сайт для заказа бурения скважин на воду. Заказывайте скважину для воды в ЕВРОБУРСЕРВИС – получите доступ к экологически чистой природной воде по самым выгодным в Минске ценам! Более подробная информация размещена тут https://drive.google.com/file/d/14WNRakU9DtUUJSwzsL4smlzgF0mODipG/view?usp=sharing
    Увидимся!

    رد ↓

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *