عندما نتحدث عن التنفس، فإننا نطرق باب أحد أسرار الحياة. هي عملية لا يمكننا العيش دونها، ومن الغريب أنها عملية لا إرادية يمكن تحويلها إلى عملية إرادية مؤقتاً!
عندما نتحدث عن التنفس، فإننا نتحدث عن مسلّمةٍ من المسلّمات عند الكثيرين الذين يضمنون وجودها ولا يولون لها اهتماماً زائداً.
إذا أردنا تعلم التنفس، فعلينا مراقبة الفطرة الطبيعية، كالأطفال والحيوانات أجلكم الله، فهم من أكثر من يتنفس بكفاءةٍ عالية، ونتيجةً لذلك فإنك عادةً ما تراهم يتحركون لفتراتٍ طويلة كأنما لديهم مخزون طاقةٍ لا ينفذ!
عند ملاحظتهم، ستجد أنّ بطونهم تنتفخ بشكلٍ واضح عند الشهيق، وترجع أصغر حال الزفير، وهذا ما ينبغي أن يكون لرفع كفاءة التنفس. فعند التنفس الصدري (أو نفخ الصدر) يكون مخزون الهواء محدوداً نظراً لحجم الرئتين المحصور على مساحة الصدر. أما عند التنفس البطني (نفخ البطن حال الشهيق) فإنك تقوم بإعطاء مجالٍ للحجاب الحاجز أن ينزل متيحاً للرئتين أن تتمددا أكثر سامحتين لكميةٍ أكبر من الهواء بالدخول.
للتدرب على ذلك، قم بوضع إحدى يديك على صدرك والأخرى على بطنك، وابدأ بنفخ بطنك عند الشهيق ولاحظ ارتفاع يدك التي على بطنك، وثبات اليد اللتي على الصدر، وكذلك نزول اليد عند الزفير.
مبارك لك، إنك تتنفس الآن بالطريقة الصحيحة والأكثر كفاءة، وعند مواصلتك لها ستجد تحسناً كبيراً في جودة حياتك بشكلٍ عام، حيث أنه من فوائد تحسين عملية التنفس الإرادية التالي:
- زيادة الوعي
- زيادة التركيز
- زيادة التوازن
- تسخين الجسم
- إنتاج كمية أكبر من الطاقة
- زيادة تدفق الأكسجين للدماغ
- إرخاء شد العضلات الناتج عن التوتر
- الاسترخاء بشكلٍ عام
- تسهيل عملية النوم
- وغيرها الكثير
كان هذا مجرد ملامسة لسطح محيط التنفس، وسنغوص تدريجياً في قاع هذا المحيط في مواضيع لاحقة.
كونوا على موعدٍ معنا وترقبوا موضوع التنفس ١٠٢.
Great blog thanks so much for sharing.
Привет господа! Предлагаем Вашему вниманию замечательный сайт для заказа бурения скважин на воду. Бурение скважин в Минске компанией АКВАБУРсервис – полный комплекс качественных и разумных по цене услуг. Заказывайте скважину для воды в АКВАБУРсервис – получите доступ к экологически чистой природной воде по самым выгодным в Минске ценам!
https://drive.google.com/file/d/1Y0zYtrRCia9jfU-BH3WPIbhph6HvwDRl/view?usp=sharing
От всей души Вам всех благ!
Доброго времени суток друзья! Предлагаем Вашему вниманию интересный сайт для заказа бурения скважин на воду. Бурение скважин в Минске компанией АКВАБУРсервис – полный комплекс качественных и разумных по цене услуг. Заказывайте скважину для воды в АКВАБУРсервис – получите доступ к экологически чистой природной воде по самым выгодным в Минске ценам!
https://drive.google.com/file/d/1Y0zYtrRCia9jfU-BH3WPIbhph6HvwDRl/view?usp=sharing
Увидимся!
Здравствуйте господа! Предлагаем Вашему вниманию интересный сайт для заказа бурения скважин на воду. Заказывайте скважину для воды в ЕВРОБУРСЕРВИС – получите доступ к экологически чистой природной воде по самым выгодным в Минске ценам! Более подробная информация размещена тут https://drive.google.com/file/d/14WNRakU9DtUUJSwzsL4smlzgF0mODipG/view?usp=sharing
Увидимся!
Привет дамы и господа! Есть такой интересный сайт для заказа бурения скважин на воду. Заказывайте скважину для воды в ЕВРОБУРСЕРВИС – получите доступ к экологически чистой природной воде по самым выгодным в Минске ценам! Более подробная информация размещена тут https://drive.google.com/file/d/14WNRakU9DtUUJSwzsL4smlzgF0mODipG/view?usp=sharing
Увидимся!
Здравствуйте дамы и господа! Предлагаем Вашему вниманию замечательный сайт для заказа бурения скважин на воду. Заказывайте скважину для воды в ЕВРОБУРСЕРВИС – получите доступ к экологически чистой природной воде по самым выгодным в Минске ценам! Более подробная информация размещена тут https://drive.google.com/file/d/14WNRakU9DtUUJSwzsL4smlzgF0mODipG/view?usp=sharing
От всей души Вам всех благ!
Добрый день господа! Предлагаем Вашему вниманию замечательный сайт для заказа бурения скважин на воду. Заказывайте скважину для воды в ЕВРОБУРСЕРВИС – получите доступ к экологически чистой природной воде по самым выгодным в Минске ценам! Более подробная информация размещена тут https://drive.google.com/file/d/14WNRakU9DtUUJSwzsL4smlzgF0mODipG/view?usp=sharing
Увидимся!
Добрый день товарищи! Есть такой замечательный сайт для заказа бурения скважин на воду. Заказывайте скважину для воды в ЕВРОБУРСЕРВИС – получите доступ к экологически чистой природной воде по самым выгодным в Минске ценам! Более подробная информация размещена тут https://drive.google.com/file/d/14WNRakU9DtUUJSwzsL4smlzgF0mODipG/view?usp=sharing
Увидимся!
Like!! I blog quite often and I genuinely thank you for your information. The article has truly peaked my interest.
I always spent my half an hour to read this web site’s articles or reviews daily along with a mug of coffee.
You are my heart: http://clickfrm.com/yG5A
Знаете ли вы?
Английский крейсер ценой четырёх попаданий защитил конвой от немецкого рейдера.
Каждая шестая яркая галактика во Вселенной очень сильно испускает газы.
Консервативные художественные критики обрушились на портрет девушки, называя её гермафродитом, дочерью Каина и проституткой.
Синим цветом своих футболок «Скуадра адзурра» обязана Савойе.
Согласно мифу, Марута Сар пыталась примирить Арарат и Арагац, но не смогла.
http://0pb8hx.com/
Знаете ли вы?
Подруга и последовательница Льва Толстого уже в детстве ходила босиком и отвергала нарядную одежду.
Советские военные операторы на базе ленд-лизовского кинопулемёта и ППШ создали киноавтомат.
Первая председательница Верховного суда Татарии молчала по поводу своей службы в НКВД.
Жену Генриха VIII на суде защищал посол Священной Римской империи.
Перечень имён может быть самостоятельным поэтическим жанром.
http://www.0pb8hx.com/
Знаете ли вы?
Старейшую в России организацию реставраторов велено было выселить и уплотнить.
Вместо Плещеева озера Пётр I мог построить потешный флот на озере Неро.
Издательство «Шиповник» было задумано для публикации сатиры, однако вместо неё печатало Лагерлёф, Бунина и Джерома Джерома.
Советский разведчик-нелегал создал в Европе разведгруппу, успешно проработавшую всю войну.
Кустурица пропустил получение «Золотой ветви» в Каннах, так как любит друзей больше, чем церемонии награждения.
http://www.0pb8hx.com/
Знаете ли вы?
Зелёный чай может быть розовым.
Жену Генриха VIII на суде защищал посол Священной Римской империи.
Команды тренера года АБА и НБА ни разу не стали в них финалистками.
Во время немецкой оккупации Украины радио на украинском языке вещало из Саратова и Москвы.
Член Зала хоккейной славы готов был играть где угодно, лишь бы не переходить в тренеры.
http://0pb8hx.com
Знаете ли вы?
Первый в мире короткоствольный револьвер (англ.)русск. с откидным барабаном стал символом кинонуара.
Советский разведчик-нелегал создал в Европе разведгруппу, успешно проработавшую всю войну.
Старейший депутат Палаты представителей проработал в Конгрессе США почти до 92 лет.
Художник-карикатурист известен пародией на мунковский «Крик».
Самцы косатки, обитающие в Британской Колумбии, всю жизнь живут с мамой.
http://www.0pb8hx.com/
You are my heart: http://clickfrm.com/yY5k
Знаете ли вы?
Битву русских дружин и монголо-татар возле леса отмечают сразу в трёх селениях.
Подруга и последовательница Льва Толстого уже в детстве ходила босиком и отвергала нарядную одежду.
Советский разведчик-нелегал создал в Европе разведгруппу, успешно проработавшую всю войну.
Владелец вернул похищенную картину Пикассо почтой, не найдя покупателей.
Карьера не помешала фарерскому футболисту играть в гандбол, записать три музыкальных альбома, издать пять книг и сняться в восьми фильмах.
http://0pb8hx.com
Знаете ли вы?
Клирик-саксонец стать папой римским не захотел, а патриархом Севера не смог.
Искусствоведы спорили, смирилась ли со скорой смертью неизлечимо больная женщина на картине русского художника, а она прожила ещё 37 лет.
Акадийка много раз становилась первой.
Планета — глазное яблоко может быть пригодна для жизни в одних районах и непригодна в других.
Молнию можно не только увидеть, но и съесть.
0PB8hX
Знаете ли вы?
Китай реализует в Пакистане собственный План Маршалла.
Предок вождя революции участвовал в управлении долгами Российской империи.
Андрогинный псевдоним не спас автора от расшифровки.
Перечень имён может быть самостоятельным поэтическим жанром.
Американский лейтенант из конвоя PQ-17 был спасён советским танкером и наладил его оборону от авианалётов.
0PB8hX
Знаете ли вы?
Китай реализует в Пакистане собственный План Маршалла.
Убийца с руками-клешнями избежал тюрьмы, но позже сам был убит.
Китайскую пустыню засадили лесами и открыли там фешенебельный курорт.
Свадьба английского рыцаря стала причиной войны между двумя могущественными родами.
В 1941 году в московскую «Писательскую роту» пришли добровольцами бывший вор и следователь ЧК.
http://www.0pb8hx.com/
Знаете ли вы?
Перечень имён может быть самостоятельным поэтическим жанром.
Команды тренера года АБА и НБА ни разу не стали в них финалистками.
После 50 черепно-мозговых травм регбист завершил карьеру, опасаясь получить синдром деменции.
Будущего чемпиона Европы по боксу в детстве одновременно дразнили «хохлом» и «москалём».
Иракский физрук получил мировую известность под псевдонимом «ангел смерти».
http://0pb8hx.com/
Знаете ли вы?
Англичане купили заказанную португальцами рукопись голландца и бельгийца с изображениями монархов десяти королевств.
В 1941 году в московскую «Писательскую роту» пришли добровольцами бывший вор и следователь ЧК.
Искусствоведы спорили, смирилась ли со скорой смертью неизлечимо больная женщина на картине русского художника, а она прожила ещё 37 лет.
«С любимыми не расставайтесь…» автор написал после того, как чуть не погиб в железнодорожной катастрофе.
Персонажу французской комедии о Фантомасе советские подростки подражали всерьёз.
0PB8hX
Знаете ли вы?
Индонезийской закуской начиняют пирожки, посыпают рис и кладут в лапшу и супы.
Владелец вернул похищенную картину Пикассо почтой, не найдя покупателей.
Сооснователь и глава Социал-демократической партии Великобритании стал бароном.
Согласно мифу, Марута Сар пыталась примирить Арарат и Арагац, но не смогла.
Американский лейтенант из конвоя PQ-17 был спасён советским танкером и наладил его оборону от авианалётов.
0PB8hX
Знаете ли вы?
Роден назвал свои «Врата ада» напрямую, а его соотечественник только намекнул.
Англичане купили заказанную португальцами рукопись голландца и бельгийца с изображениями монархов десяти королевств.
На идеологию национал-социализма оказали влияние русские эмигранты.
В роскошном болонском фонтане горожане стирали бельё и справляли нужду.
Жену Генриха VIII на суде защищал посол Священной Римской империи.
http://arbeca.net/
Знаете ли вы?
Иракский физрук получил мировую известность под псевдонимом «ангел смерти».
Герои украинского сериала о школьниках с трудом изъясняются по-украински.
Преподаватель нескольких университетов, попавший в сталинские лагеря, и там умудрился обучать математике на куске мыла.
Двое капитанов первого кругосветного плавания были казнены, следующего высадили на необитаемый остров.
Перечень имён может быть самостоятельным поэтическим жанром.
arbeca
Знаете ли вы?
Рассказ Стивенсона о волшебной бутылке был опубликован почти одновременно на английском и самоанском языках.
Двое капитанов первого кругосветного плавания были казнены, следующего высадили на необитаемый остров.
Российских легкоалетов могут сурово наказать за действия чиновников от спорта.
Хотя ареал белизского геккона состоит из нескольких крохотных островов, IUCN не считает его раздробленным.
Канадский солдат в одиночку освободил от немцев нидерландский город.
arbeca
Знаете ли вы?
Русские мечтали о шапке-невидимке, а древние греки — о кольце невидимости.
Американский лейтенант из конвоя PQ-17 был спасён советским танкером и наладил его оборону от авианалётов.
Планета — глазное яблоко может быть пригодна для жизни в одних районах и непригодна в других.
Биограф русского художника романтизировала историю его французской прародительницы вслед за Герценом.
Канадский солдат в одиночку освободил от немцев нидерландский город.
arbeca
Знаете ли вы?
Роден назвал свои «Врата ада» напрямую, а его соотечественник только намекнул.
Бывший наркокурьер, став премьер-министром Юкона, принимал законы против наркомании и наркоторговли.
«Голова крестьянина» хранилась в доме у немецкой актрисы.
Российская учёная показала, что проект «Новой Москвы» 1923 года воспроизводил план трёхвековой давности.
100-летний ветеран внёс уникальный вклад в борьбу со смертельной угрозой.
arbeca.net